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Gewicht erfassen
Aktuell
—
Fokus
Gewicht halten
7-Tage-Trend
Wird berechnet
Erhaltung
~2.448 kcal
Verlauf & Trendanalyse
Datenbasis wird aufgebaut
Noch nicht genügend Daten für eine Verlaufskurve. Trage mindestens 2 Messungen an unterschiedlichen Tagen ein.
Datenbasis wird aufgebaut
Trage dein Gewicht morgens nüchtern ein. Sobald mindestens 2 Messungen an verschiedenen Tagen vorliegen, aktivieren sich die Trendanalyse und der Verlaufsgraph.
Guten Tag, Nutzer
Trainingssteuerung & Lastprofil.
Kopple deine Einheiten direkt mit deiner Energiebilanz. Dein Ziel (Gewicht halten) bestimmt die Intensität.
76%
Tagessoll
520 kcal Aktiv
32 Min Training
9 Std Stehen
Erholung
Geplante Einheit
ca. 50 Min.
Push Hypertrophie A — Brust & Deltoiden
Fokus auf maximale mechanische Spannung bei kontrollierter 3-Sekunden-Exzentrik.
Bankdrücken (Langhantel) 4 × 8
Schrägbank (Kurzhanteln) 3 × 10
Kabelzug Seitheben 4 × 12
Trizepsstrecken 3 × 12
Errechneter Mehrverbrauch: +340 kcal
R.A.I Performance Coach
LIVE BEREIT
Satzpausen- & Lastprofil
Empfehlungen abgestimmt auf dein Ziel: Gewicht halten.
Tages-Empfehlung
Halte die Satzpausen heute strikt bei 90 Sekunden bei den Hauptübungen. Für dein Ziel (Gewicht halten) sind 4 Arbeitssätze mit progressiver Überlastung ideal.
Trainingsplan
Aktiver Split laut Profil (Mo, Di, Do, Fr).
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Plan-Bibliothek
Community-Erprobte Periodisierungen.
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Metabolische Kopplung
Echtzeit-Synchronisierung mit deinem heutigen Ernährungsprotokoll.
+340 kcal Trainingsbonus reserviert