Foto
Mahlzeit fotografieren – R.A.I. schätzt Gericht und Nährwerte.
Geschlossene BetaFitness & Ernährung
Was du isst. Wie du trainierst. Ein System.
Refrivo kennt deine Lebensmittel schon – deshalb ist Tracking hier kein Abtippen, sondern ein Antippen. Dazu Trainingspläne, ein Live-Modus fürs Studio und ein Fortschritt, den du wirklich siehst.
- Kalorien & Makros kostenlos
- Trainingspläne & Live-Training
- Verbunden mit deinem Vorrat
Ernährung
Sechs Wege, eine Mahlzeit zu erfassen.
Such dir aus, was gerade am schnellsten geht. Alles landet im selben Tagebuch – sortiert nach Frühstück, Mittag, Abendessen und Snacks.
Barcode
Verpackung scannen, mit Kamerawechsel und Taschenlampe.
Aus dem Vorrat
Was in deinem Refrivo-Inventar steht, ist mit einem Tipp erfasst.
Suche
Produkte nach Name finden – Nährwerte kommen automatisch.
Routine
Deine zuletzt getrackten Lebensmittel, sofort wieder eintragbar.
Menge anpassen
Gramm oder Milliliter genau einstellen, in 50er-Schritten oder frei.
Was du siehst
Kalorien und sieben Nährwerte im Tagesverlauf – Zucker, gesättigte Fettsäuren und Salz mit Obergrenze statt Ziel.
- Kalorien1.640 / 2.150 kcal
- Protein118 / 150 g
- Kohlenhydrate172 / 230 g
- Fett52 / 70 g
- davon Zucker31 / 50 g
- Salz4,1 / 6 g
Wasser
Glas für Glas oder in 500-ml-Schritten. Dein Ziel richtet sich nach deinem Gewicht – an Trainingstagen etwas mehr. Getränke aus dem Tagebuch zählen automatisch mit.
Persönliche Ziele
Berechnet, nicht geraten.
Refrivo berechnet deinen Bedarf aus deinen Daten – und passt ihn an, je nachdem, ob du heute trainierst oder einen Ruhetag hast.
- Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor – aus Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht, multipliziert mit deiner Aktivität.
- Eiweiß nach fettfreier Masse – wenn du deinen Körperfettanteil angibst, statt pauschal pro Kilo.
- Trainingstag ≠ Ruhetag – Kalorien und Kohlenhydrate passen sich an deinen Trainingsrhythmus an.
Abnehmen
Moderates Defizit – mit Hinweis, ob du im gesunden Korridor bleibst.
Halten
Erhaltungsbedarf als Ziel, ideal für Rekomposition.
Aufbauen
Leichter Überschuss und hohes Eiweiß für Muskelaufbau.
Trainingspläne
Dein Plan. So detailliert, wie du willst.
Selbst gebaut, aus einer Vorlage oder von R.A.I. erstellt – jeder Plan hat Phasen, eine Wochenstruktur und für jede Übung die Werte, auf die es ankommt.
1
Plan-Creator
Ziel, Schwierigkeit, Dauer (1–52 Wochen) und Trainingstage festlegen – dann Tag für Tag Übungen mit Sätzen, Wiederholungen, RIR, Tempo, Pause, Progression und leichterer Alternative.
2
Oder schnell starten
Ein Upper/Lower- oder Push/Pull/Legs-Grundgerüst anlegen und nach und nach füllen.
Oder von R.A.I. erstellen lassen
R.A.I. fragt nach Erfahrung, Equipment, Zeit und Trainingstagen und stellt daraus einen kompletten Plan mit Phasen zusammen – unter Berücksichtigung deiner Bestleistungen.
Flexibel im Alltag
Tage per Gedrückthalten tauschen, Übungen ergänzen oder entfernen, mehrere Pläne speichern und den aktiven wechseln.
Live-Training
Im Studio: Handy auf die Bank, los geht's.
Der Live-Modus führt dich durch die Einheit von heute – Übung für Übung, Satz für Satz.
- Satzpause mit Timer – passend zur Übung, +30 s auf Knopfdruck, mit Vibration und Signalton.
- Gewichtsvorschlag aus deiner Bestleistung, auf 2,5 kg gerundet.
- Neue Rekorde automatisch erkannt und in deinen Bestleistungen gespeichert.
- Alternative wählen oder Übung überspringen, wenn das Gerät belegt ist.
- Bildschirm bleibt an, und eine unterbrochene Einheit lässt sich fortsetzen.
Nach dem Training
Dauer, geschätzter Verbrauch und bewegtes Gesamtgewicht auf einen Blick – plus passende Eiweiß-Snacks, die gerade in deinem Vorrat stehen.
Fortschritt
Sieh, was sich bewegt.
Gewicht & Körperdaten
Tägliches Wiegen mit geglättetem Trend, damit Wassereinlagerungen dich nicht verunsichern. Dazu BMI, Fortschritt zum Zielgewicht und dein rechnerisches Tagesdefizit.
−2,4 kg30 Tage23,1BMI68 %zum Ziel
Bestleistungen
Rekorde für Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge oder eigene Übungen. Refrivo rechnet dein 1RM nach Epley und zeigt dir deine Arbeitsgewichte.
| 1RM | 90 % | 85 % | 80 % | 75 % | 70 % |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 90 | 85 | 80 | 75 | 70 |
Big 3Gesamt-1RMRelativkraftzum KörpergewichtSerie& Erfolge
Deine Daten zum Mitnehmen
Exportiere dein Ernährungstagebuch – für dich, deinen Coach oder deine Ärztin.
- CSVTabelle für Excel & Co.kostenlos
- JSONfür eigene AuswertungenRefrivo+
- PDF-Berichtdruckfertig mit Verlauf und KennzahlenRefrivo+
Verbunden mit deinem Vorrat
Das unterscheidet Refrivo von reinen Fitness-Apps: Ernährung und Kühlschrank sind ein System.
- Lebensmittel aus dem Inventar direkt ins Tagebuch
- Eiweiß-Snacks aus deinem Vorrat nach dem Training
- R.A.I. kennt Vorrat, Ziele und Bestleistungen zugleich
Kann ich Fitness & Ernährung schon nutzen?
Der Bereich ist in einer geschlossenen Beta. Mit einem Refrivo-Konto kannst du Zugang anfragen – wir schalten Tester Schritt für Schritt frei.
Was kostet das?
Tracking, Trainingspläne, Live-Training, Bestleistungen und Gewichtsverlauf sind kostenlos. Erweiterte Exporte und mehr Anfragen an R.A.I. gibt es mit Refrivo+.
Woher kommen die Nährwerte?
Aus deinem Refrivo-Vorrat und der offenen Produktdatenbank OpenFoodFacts. Mahlzeiten ohne Barcode kannst du per Foto von R.A.I. schätzen lassen und vor dem Speichern anpassen.
Wie werden meine Ziele berechnet?
Aus Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivität nach der Mifflin-St-Jeor-Formel. Gibst du deinen Körperfettanteil an, richtet sich das Eiweißziel nach deiner fettfreien Masse – und an Trainingstagen gelten andere Ziele als an Ruhetagen.
Ersetzt das eine ärztliche Beratung?
Nein. Alle Werte und Tipps sind Orientierung für deinen Alltag, kein medizinischer Rat.
Stärker werden.
Mit einem Plan.
Fitness & Ernährung ist in der Beta. Frag Zugang an – wir schalten neue Tester Schritt für Schritt frei.
Alle Werte dienen der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung.